認知症になぜなってしまうのか？【簡単今からできる認知症予防５つ】
何故、あんなにしっかりしていた父が兄の事が分からなくなってしまったのだろう？
何故、鉛筆を持って、近くの小学校に行ってしまったのだろう？
＜b＞認知症になられたご両親を介護す＜/b＞るとき、何故、あんなにしっかりしていた両親が認知症になったのか？
今後どのように対処していけばいいのか？また自分もあのようになってしまうのか？
不安ばかりです。
そのような悩みや将来への不安に答えていきます。
認知症を抱えた、家族、又はご自身が今後どのようにしていけばいいのか？
これからの指南 ５つ提示します。
5分ほどで簡単に読めるようにしています。５分間お付き合いください。
私はにゃらく先生と申します。2000年より介護業界で在宅介護の立ち上げ、施設運営を行い
20年ほど有料老人ホーム長を歴任しております。ケアマネジャーの資格も有して現場からの声を伝えていきます。
認知症予防 ５つですが
１：適度な運動
２：食生活
３：睡眠の質向上
４：社会的な関係維持
５：新しいことに挑戦
です。突然、このようなことを言われても、または何だこんな単純なことなど思われたかもしれません。
今できることをこつこつと行っていくことが一番の近道です。
⓵適度な運動：適度な運動は、脳を活性化し、認知能力を向上させることができます。また、血流を促進することで、脳の細胞を保護することもできます。
⓶食生活の改善：健康的な食生活は、脳の健康を維持する上で重要です。栄養豊富な食品（魚、豆類、野菜、果物など）を摂ることが大切です。
⓷睡眠の質の維持：十分な睡眠は、脳の修復と再生に必要です。十分な睡眠をとることで、認知能力やメモリーの保存能力が向上します。
⓸社会的な関係の維持：人間関係は、脳の健康に影響を与えます。社会的な関係を持つことで、ストレスを軽減することができ、認知症のリスクも低減されます。
⓹新しいことに挑戦：新しいことに挑戦することは、脳を活性化し、認知能力を向上させることができます。新しい言葉を学ぶ、新しいスキルを身につけるなど、常に新しいことに挑戦することが大切です。
⓵適度な運動について
適度な運動は毎日することが大切です。毎日できるようにするためには、次のようなことができます。
１：カジュアルなウォーキング：毎日歩くことは簡単で効果的な運動方法です。歩行者天国や公園などでの散歩などが良いでしょう。
２：運動グループ：仲間と一緒に運動することはモチベーションを上げることができます。運動グループを探して参加することを検討してください。
３：家での運動：テレビを見ながらのジョギングやストレッチなど、家で簡単にできる運動もあります。
４：スポーツクラブなどでのジムトレーニング：スポーツクラブなどでは、様々な運動を行うことができます。トレーナーと相談して、適切な運動を選ぶことが大切です。
これらの方法から適切な運動方法を選ぶことができます。また、自分に合ったペースで進めていくことが大切です。
⓶食生活改善方法
食生活を改善する簡単な方法は次のとおりです。
１多様な栄養素を摂る：栄養バランスの良い食生活を心がけることで、健康的な体を維持することができます。
２手作りする：手作りすることで、食材の使い方や栄養バランスなどをコントロールすることができます。
３時間をかけて食べる：時間をかけて食べることで、食事の満足感を得られます。また、食べ過ぎを防ぐこともできます。
⓷睡眠の質を向上するには
睡眠の質を向上する簡単な方法は次のとおりです。
１定時に寝る：毎日同じ時間に寝ることで、睡眠の質を向上させることができます。
２適度な運動：適度な運動は、睡眠の質を向上させることができます。しかし、運動後は十分に休むことが大切です。
３睡眠環境を整える：睡眠環境を整えることで、睡眠の質を向上させることができます。睡眠環境を整えるためには、ベッド・布団・枕などを適切に購入することが大切です。
４明るい光を避ける：睡眠中は明るい光を避けることが大切です。また、スマートフォンなどの液晶画面から目を離すことも大切です。
５リラックスする：睡眠前にリラックスすることで、睡眠の質を向上させることができます。読書や音楽など、自分に合ったリラックス方法を探して実践することが大切です。
これらの方法を実践することで、睡眠の質を向上させることができます。また、自分に合ったペースで進めていくことが大切です。
⓸社会的関係を維持するには？
社会的関係を維持するための簡単な方法は次のとおりです。
１コミュニケーションをとる：定期的に仲間や友人とコミュニケーションをとることで、社会的な関係を維持することができます。
２友人や仲間との一緒の時間を過ごす：友人や仲間と一緒に過ごす時間を持つことで、社会的な関係を強化することができます。
３仲間や友人のニーズに合わせる：仲間や友人のニーズに合わせて行動することで、仲間や友人からの信頼を得られます。
４聴くことを心がける：仲間や友人の話を真剣に聴くことで、仲間や友人との信頼関係を築くことができます。
⓹新しいことに挑戦
新しいことに挑戦するための簡単な方法は次のとおりです。
１ 小さな目標を設定する：新しいことに挑戦する前に、小さな目標を設定することで、成功する確率が高くなります。
２ サポートシステムを構築する：仲間や家族などのサポートシステムを構築することで、新しいことに挑戦する気力を保つことができます。
３ 自信を養う：自分に自信を持つことで、新しいことに挑戦する気力が高まります。
４ 挫折しても前向きに考える：挫折しても前向きに考え、次のチャンスを待つことで、新しいことに挑戦する気力を保つことができます。
以上になります。
徐々にいっぱいにならずやっていきましょう
また介護保険について、分かりやすく簡単に説明している動画があるので紹介します。
オリエンタルラジオの中田さんがYouTube大学を開き、本の解説を行っています。